Mellem dyrt udstyr og et medlemskab af fitnesscenter begynder det at føles som om at træne bliver et slags privilegium. Derfor er der et ønske om at udstyre et hjemmemotionscenter med skaller til en omfattende undersøgelse af muskler, som i de fitnesscentre, hvor du skal købe et abonnement. Du kan dog oprette et træningscenter til hjemmet, hvis en person accepterer at vælge alternative økonomiklassemuligheder til deres yndlingssimulatorer.
Planlægnings- og prioriteringsforberedende fase
Eksperter anbefaler at gøre følgende, før du begynder at udstyre dit hjemmegymnastik:
1. Mål rummet for at vide, hvor meget ledig plads der er til rådighed til placering af projektiler, deres drift og opbevaring. Det er bedre at skrive optagelserne af ledig plads ned for at have disse data ved hånden på tidspunktet for køb af udstyr.
- Hvis du har en lille plads, skal du være opmærksom på, at ikke alt udstyr passer, så det anbefales at prioritere og vælge det vigtigste udstyr.
2. Bestem hovedopgaverne i fitness - dette giver dig mulighed for at træffe det rigtige valg af simulatorer og udstyr, når du køber sportsudstyr. Det er bedre at skrive ned og organisere mål efter træningstype (udholdenhed, styrkeudvikling, vestibulær træning og så videre) og derefter vælge sportsudstyr til dem.
For eksempel, hvis målet er at udvikle udholdenhed, så ville det være rimeligt at købe et løbebånd. Men hvis en person kun er interesseret i at opbygge muskler, kan en sådan erhvervelse blive en uhensigtsmæssig udgift af budgettet
Hovedstadiet af planlægning og prioritering
Og følger også:
1. Beregn antallet af stikkontakter i det arbejdsområde, der er tildelt hallen, da simulatorer norm alt drives af elektricitet. Derfor kan det være svært at bruge tre stik fra forskellige projektiler og kun én stikkontakt til at forbinde dem med.
2. "Score" på dyre simulatorer. De fleste øvelser derhjemme udføres norm alt med håndvægte med ekstra vægte, modstandsbånd og træningsbolde. For at træne musklerne i ryggen monteres en pull-up-stang, eller der købes en vægtstang.
Med et iboende behov for en simulator bør du vælge en universel simulator for at få mest muligt ud af hver pengeenhed, der bruges på den
Håndlavet cardio- og fitnessudstyr
1. Eksperter anbefaler at lede efter øvelser, der kræver minim alt eller intet udstyr. De fleste cardio- og fitnessøvelser kan udføres med minimale økonomiske udgifter. Der er et hav af instruktioner på internettet til højintensiv cardio-træning uden udstyr. På samme måde afholdes yoga- og pilatestimer.
Damejeans: En detalje at overveje, før du køber
"Far bliver fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny efter en skilsmisse
Huden er glat og frisk: dermoplaning, eller hvorfor en kvinde skal barbere sit ansigt
2. Du kan købe en universal foam roller, som har været populær i de sidste par år. Det koster fra $10 og opefter, afhængigt af fyldstoffets kvalitet. For at spare penge køber håndværkere PVC-rør i stedet for en rulle i en byggemarked og pakker dem ind i et badehåndklæde.
Købte cardio- og fitnessudstyr
Du bør købe sådanne enheder og skaller:
1. AB-hjulet til at træne musklerne i ryggen og pressen vil koste $20.
2. Hele sæt øvelser er baseret på stabiliseringsbolde. De er gode til at arbejde på skrå og mavemuskler, fordi de støtter rygsøjlen og isolerer musklerne. Stabiliseringsbolde til generelle formål bruges ofte i stedet for en bænk til siddende eller liggende øvelser.
3. Cardio. En ideel mulighed ville være en justerbar motionscykel, som norm alt koster et par hundrede dollars, mens et løbebånd koster et par tusinde.
Pengetræ glæder med frodig blomstring: min hemmelighed er at passe bladene
"Vi er stadig venner": Derevianko kommenterede bruddet med sin kone
Jeg tabte mig: hvad ofrede Sofia Tarasova for VIA Gras skyld (nye billeder)
Brugte cykler er nedsat i fitnesscentre, der lukker (af en eller anden grund)
Power Load-udstyr
1. Få en justerbar bænk. Hvis du kun planlægger at investere i én ting, er det bedre at vælge det. Da den justerbare bænk konverteres til en vandret hældning og også er installeret i en vinkelret position, der danner en vinkel på 90 grader mellem dens dele, vil den spare hundredvis af dollars ved at købe forskellige bænke. Derudover er den alsidig og bruges i et stort antal øvelser.
- Hvis beløbet, der er afsat til hjemmegymnastikudstyr, ikke er nok til at købe sådan en bænk, vil en stabiliseringstræningsbold erstatte den.
2. Det anbefales at købe et eller to sæt håndvægte med vægte, som giver dig mulighed for at øge projektilets masse ved at hænge vægte på håndvægtshåndtaget. De fylder meget mindre sammenlignet med træningsmaskiner og er meget billigere. Med et lille budget er håndvægte til styrkeøvelser uundværligt og billigt udstyr.
brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem
Det er nyttigt at vaske ofte: myter om shampoo og hårpleje, der kun skader
Hvis der er lidt sne, så vil der ikke være nogen høst: 16. december - Ivan den Stilles dag
- Hvis du er stærk nok, bør du i stedet for amatørhåndvægte købe standard olympiske håndvægte, som vejer 12 pund (5,4 kg) uden belastning, og som belastes yderligere op til 200 pund (90,7 kg) hver.
- Hvis der ikke er plads nok til at opbevare kettlebells og håndvægte, vil expandere eller modstandsbånd erstatte dem.
Håndlavet strømammunition
1. Sandsække er lavet af improviserede midler. Sker det, at der er løse byggematerialer, så er tasker en god måde at bruge dem på. Og også til dette bruges duffelbags eller træningstasker med forseglede huller, forfyldt med sand eller grus. Sådanne tasker bruges til en række øvelser, der kræver modstandsvægte.
2. Der købes flere modstandsbånd. De er også, ligesom håndvægte, det enkleste og billigste udstyr til styrkeopbyggende øvelser. Og begge er norm alt udskiftelige. Der bør findes et sted til at sikre den ene side af modstandsbåndet for at efterligne trænere, og tilføje de manglende elementer til de tilgængelige projektiler.
Købte projektiler til strømbelastning
Anbefales til styrketræning:
1. Vandret bjælke til $15-20. Du skal bruge en solid dørkarm for at montere den. Du bør vælge de vandrette stænger, der har to stænger: til at arbejde på triceps og til at trække op. Tilstedeværelsen af kun én stang gør stangen lettere, men øger belastningen på håndleddene under pull-ups og push-ups.
2. Olympisk bar med kofangerplader (også kaldet "pandekager"). Hvis der selvfølgelig er midler til dette. En sådan opkøb vil tage styrketræning hjem til et nyt niveau. Bumper plader er mere holdbare end konventionelle, og takket være gummibelægningen kan de tabes på gulvet uden konsekvenser og skader. Baren giver dig mulighed for at øge vægten af lasten fra 1 til 100 kg. De er meget nyttige til vækst af muskelmasse hos vægtløftere.
Vær opmærksom på, at stangen med kofangerplader vil optage en del plads
Hjælpsomme tilføjelser til dit hjemmemotionscenter
Nyttigt til et træningscenter til hjemmet vil være:
1. Det rigtige valg af et afsondret, roligt og fredeligt sted til hjemmegymnastikudstyr. Fraværet af distraktioner under træning vil give dig mulighed for fuldt ud at koncentrere dig om processen med at udføre øvelserne og vil blive en aktivt brugt hvile for hver indbygger i huset eller lejligheden.
2. Tæppe eller blødt gulv i sportsområdet. Det bløde gulv er praktisk til at lave strækøvelser, til yoga. Det hjælper med at reducere mængden af stress og skader, som dine led og knæ kan opleve under træning.
3. TV og stereoanlæg. TV vil tillade videooptagede klasser med kvalificerede undervisere, og musikcentret vil lyse op i tiden brugt på fysisk træning med den fremragende lyd af dine yndlingsmusikalske kompositioner.
4. Vægspejle. De vil give dig mulighed for at bemærke alle unøjagtigheder i elementerne i de udførte øvelser samt visuelt kontrollere processen med ændringer i figuren af en amatøratlet. Fokuser dog ikke på det æstetiske udseende på træningstidspunktet.
Over tid vil refleksionen i spejlet kunne glæde alle med en slank figur og nok muskler.
