Hvordan bliver man en stærk person? Den stærkeste mand i historien

Indholdsfortegnelse:

Hvordan bliver man en stærk person? Den stærkeste mand i historien
Hvordan bliver man en stærk person? Den stærkeste mand i historien
Anonim

Moden til udvikling af den generelle fysiske kondition i den menneskelige krop ændrer sig næsten hvert år. Men øvelserne til at udvikle styrke er forblevet de samme i lang tid. En sund livsstil og tilstedeværelsen af styrkeøvelser fra en ung alder er en garanti for lang levetid og opretholdelse af funktionel aktivitet indtil alderdommen.

Gradvis nedgang i muskelstyrke

Det er kendt, at de fleste mennesker opnår den højeste præstation i at demonstrere deres styrkeevner mellem 20 og 30 år. Men desværre bliver menneskekroppen hvert år fysisk svagere. Undtagelserne er stærke mænd med en genetisk disposition og mennesker, der først i den modne periode af deres liv begyndte regelmæssige klasser. Det absolutte tab af styrke sker ved omkring 80-90 år. Generel aktivitet falder, muskler svækkes, træthedstærsklen falder, ganghastigheden falder, og der opstår et betydeligt vægttab.

hvordan man bliver en stærk person
hvordan man bliver en stærk person

Forundret med spørgsmålet om, hvordan man bliver en stærk person, er det nødvendigt at forstå årsagerne til stor fysisk styrke og svaghed. Gerontologi leder efter årsagen til fysisk svaghed i nedbrydningen af mitokondrier, der udgør celler. Over tid dannes der svage muskelfibre, og telomeraseproduktionen reduceres. Dette enzym er ansvarligt for at vedligeholde og reparere hætterne i enderne af kromosomerne, og efterhånden som kroppen ældes, reduceres mængden betydeligt. Nedbrydningen af kromosomer korroderer den menneskelige krop på cellulært niveau, ligesom rustmetal. Det reducerer også produktionen af testosteron, hvilket reducerer mængden af knogle- og muskelmasse.

Alderdomsmodstand

Men på trods af de ubønhørlige fakta kan en person kontrollere alderdommens begyndelse og er i stand til at lære at modstå aldersrelaterede ændringer. Denne evne giver dig mulighed for at tilføje år til den forventede levetid. Og jo hurtigere aktiv træning begynder, jo længere lever stærke mennesker.

den stærkeste mand
den stærkeste mand

Fysisk træning øger den forventede levetid med omkring 6-7 år, og denne konklusion er et videnskabeligt bevist faktum. Som et resultat af regelmæssig styrketræning hæmmes mitokondriel nedbrydning, og stamcellemusklerne aktiveres.

Hvad siger videnskaben?

Professor Tarnopolsky fra University of Ontario hævder, at træning forårsager en slags genetisk skift. Mitokondrier gennemgår foryngelse, og efter 6 måneder udskiftes den genetiske information, og cellulær integritet genoprettes. Det stimulerer også produktionen af telomerase, og produktionen af antioxidanter begynder. Som et resultat sker der en omfattende genopretning af hele organismen. Men et individs lange levetid indikerer slet ikke, at dette er den stærkeste person. Der er sikkert også andre grunde. Når man lærer at blive en stærk person, skal det forstås, at ikke alle hundredår er en stærk mand fra sin ungdom. Men hver af dem har tydeligvis en genetisk disposition for lang levetid.

stærke mennesker
stærke mennesker

At dømme efter billeder af stærke mennesker, viser det sig, at det meste er midaldrende mænd, der opnår de bedste resultater. Blandt unge mænd og mennesker i høj alder er der få mestre i power wrestling og vægtløftning. Alle de mest kendte atleter er blevet stærke mænd efter mange års aktiv fysisk træning. At lære kroppen at modstå aldring kan foregå enten gennem vægtløftning eller gennem højintensiv træning som løb, boksning eller almindelig aerobic.

Det er muligt ikke kun at træne i særligt udstyrede lokaler, men også derhjemme. Håndvægte, vægte, alle former for squats og push-ups udløser også aktivt mekanismer, der stopper ældningsprocessen. Når man begynder at studere teorien og finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man bliver en stærk person, skal det forstås, at kun øvelser relateret til vægtløftning kan udvikle styrke.

Styrketræning

I den moderne verden har der længe været en opdeling af atleter i magttyper. Alle de stærkeste mennesker på planeten er engageret i at løfte forskellige vægte, kettlebell-løft, bodybuilding eller styrkeløft.

billeder af stærke mennesker
billeder af stærke mennesker

Praktisk t alt i alle disse typer aktiviteter er der en sammenligning af de fysiske egenskaber hos partnere og øvelser med vægtløftning. Særligt interessant, herunder musklerne i enhver gruppe, er sådan en sport som styrkeløft.

Lidt historie

Sådan en slags triatlon dukkede op i midten af forrige århundrede i USA og europæiske lande næsten samtidigt. Men regulære verdensmesterskaber begyndte først at finde sted fra begyndelsen af halvfjerdserne. Deltagere fra Europa optrådte først ved sådanne konkurrencer i 1978. Vores land repræsenterede ikke sine atleter i verdensmesterskaberne før 1992 af ideologiske årsager. I de allerførste præstationer af indenlandske atleter blev der modtaget et stort antal bronze- og sølvpriser. Sergey Zhuravlev modtog en guldmedalje ved verdens styrkeløftkonkurrencer i november 1992. I en bitter kamp lykkedes det denne mest magtfulde mand at slå den syttendobbelte verdensmester, japanske Inaba Hideaki.

Effektiv træning

Ved at følge de måder at øge muskelstyrken på, som er ret tilgængelige for enhver person, kan du ikke kun opnå meget anstændige resultater, men også, i overensstemmelse med anbefalingerne fra gerontologer, forlænge dit eget liv betydeligt. For at lære at blive en stærk person, skal du lære et par tricks og regler.

de stærkeste mennesker på planeten
de stærkeste mennesker på planeten

Dette er simple tricks som:

  • Øvelser udført med viden om teknik og med anstændig indsats. For eksempel en vægtstang eller håndvægte.
  • Sikker og kompetent træningsteknik.
  • Gradvis progressiv belastningsforøgelse.
  • Tilstrækkelig hvile før sæt.
  • Systematisk træning.
  • Spar ingen anstrengelser under træning.
  • Træning med ligesindede.

Disse syv enkle regler hjælper, når de bruges regelmæssigt, med at øge styrken og starte et program med lang levetid.

Den mest berømte stærke mand

Kendt som Louis Cyr, den stærkeste mand i historien. Denne stærke mand fra Canada blev født i 1863 og lærte at løfte næsten 2 tons på egen ryg. Ingen har været i stand til at overgå hans resultater indtil videre.

den stærkeste mand i historien
den stærkeste mand i historien

Athletens træning blev bygget nøjagtigt efter reglerne foreslået ovenfor. Hver dag tilføjede han et kilo til en pose korn og gik en halv kilometer med den. For første gang deltog Louis Cyr i en vægtløftningskonkurrence i sin ungdom. Det lykkedes ham at løfte en hest, der vejede 700 kg. Den vigtigste præstation for atleten i det XIX århundrede fandt sted i 1895. Siren på ryggen løftede platformen med en vægt på 1967 kg.

Du kan blive stærk i alle aldre

Tilladte belastninger kan starte i næsten alle aldre. Regelmæssig motion sænker kolesterolniveauet, forebygger depression og eliminerer neurodegenerative lidelser. Desværre anbefaler læger, at ældre kun besøger poolen, men det er ikke nok. Træning for personer over middelalderen kan begynde med at løfte en byrde på 2 kg. Det er okay, hvis pulsen stiger lidt, og muskelsmerter viser sig dagen efter. Disse konsekvenser indikerer det korrekte valg af belastningen. Du bør dog ikke overdrive dine evner og begynde regelmæssig motion uden at konsultere din læge. Træning skal overvåges af kvalificerede fagfolk.

Anbefalede: