Efter fødslen af et barn genkendte jeg ikke min krop: yoga og specifikt disse asanas hjalp mig med at genvinde en flad mave

Indholdsfortegnelse:

Efter fødslen af et barn genkendte jeg ikke min krop: yoga og specifikt disse asanas hjalp mig med at genvinde en flad mave
Efter fødslen af et barn genkendte jeg ikke min krop: yoga og specifikt disse asanas hjalp mig med at genvinde en flad mave
Anonim

Mavefedt er et af de mest almindelige problemer, som kvinder oplever efter graviditet. At slippe af med det er svært, selvom du træner regelmæssigt og spiser en afbalanceret kost. Det var ikke hård træning, der hjalp mig med at opnå en flad mave efter fødslen af et barn, men simple yoga-asanas. De styrker musklerne og fremmer vægttab og hjælper også med at slippe af med stress.

Plankestilling

Billede
Billede

Plank Pose er en alsidig asana, der hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen. Daglig træning har en positiv effekt på hofter, balder, skuldre, ryg og mave. Den er lavet enkelt og kræver ikke specialudstyr.

Placer dine fødder og hænder på gulvet. Den indledende kropsholdning ligner den, folk indtager, når de forbereder sig på at lave push-ups. Håndfladerne skal være parallelle med dine skuldre. Tag en dyb indånding og sænk hovedet. Se på dine håndflader. Mavemusklerne skal være spændte. Udfør øvelsen i 15-30 sekunder, mens du nøje overvåger din vejrtrækning. Det skal være roligt og jævnt. Det anbefales at udføre 3-5 besøg hver dag. Pausen mellem dem bør ikke være mere end 30 sekunder.

Vindfrigivelse

Billede
Billede

Wind Release Pose hjælper med at lindre lændesmerter. Denne asana anbefales til at styrke mavemuskler, lår og balder.

For at gøre denne asana skal du ligge på ryggen og rette dine ben. Hælene skal røre hinanden, og armene skal strækkes ud langs kroppen. Tag en dyb indånding og ånd derefter langsomt ud, mens du bøjer dine knæ og bringer dem op til brystet. Tag fat i dem med hænderne og tryk hårdere til kroppen. Hold denne position i 60-90 sekunder. Mavemusklerne skal være spændte. Pas på dit åndedræt, det er vigtigt at det er dybt og langsomt. Pust derefter ud, sænk knæene til udgangspositionen og slap af. Gentag derefter asanaen.

Bådstilling

Billede
Billede

Denne asana vil hjælpe dig med at styrke ikke kun mavemusklerne, men også musklerne i benene og ryggen. Først skal du ligge på ryggen og slappe af. Udlign din vejrtrækning. Løft derefter dine ben, mens du trækker vejret. Det er vigtigt at sikre, at de er lige og ikke bøjede i knæene. Løft langsomt din krop og læg hænderne frem. De vil hjælpe dig med at holde balancen. Hold stillingen i 15 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. Hvil i yderligere 30 sekunder og gentag derefter asanaen. I alt anbefales det at lave 3-5 sæt.

Image
Image

Vietnams politiakademistuderende afslører, hvordan hun passer på sin hud

Image
Image

Jeg tabte mig: hvad ofrede Sofia Tarasova for VIA Gras skyld (nye billeder)

Image
Image

Huden er glat og frisk: dermoplaning, eller hvorfor en kvinde skal barbere sit ansigt

Bow pose

Billede
Billede

Denne asana er ideel til at styrke maven og har også en positiv effekt på fordøjelsen og fremskynder den. For at gøre det skal du ligge på maven. Løft dine ben, tag fat i dine ankler med dine hænder. Spænd dine mavemuskler og prøv at kontrollere din vejrtrækning. Den skal være dyb og jævn. Se fremad, ikke ned eller op. Hold asanaen i 15-30 sekunder, slap derefter af og læg dig på gulvet. Hvil og gentag 3-5 gange mere.

Cobra-positur

Billede
Billede

Denne asana styrker mave- og rygmusklerne. Men det anbefales ikke til de mennesker, der tidligere har fået en rygskade. Det er også kontraindiceret til gravide kvinder.

For at udføre denne asana, læg dig på maven og sænk hovedet ned. Prøv derefter at strække dine ben så meget som muligt. Håndfladerne skal på dette tidspunkt være i niveau med dine skuldre. Sænk tæerne og hagen til gulvet. Prøv at trække vejret dybt og langsomt. Begynd langsomt at løfte din krop fra gulvet, og overfør hele kroppens vægt til dine arme og mave. Stræk så meget som muligt og bliv i denne stilling, indtil du mærker en stærk spænding i alle muskler. Ånd derefter langsomt ud og vend tilbage til startpositionen.

Image
Image

brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem

Image
Image

Hvorfor franske børn er velopdragne: otte måder at opdrage dem på

Image
Image

Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)

Tall Boat Pose

Billede
Billede

Denne asana vil hjælpe dig med at styrke dine mavemuskler, ryg, arme og ben. For at gøre det skal du først ligge på ryggen og slappe af. Benene skal være lige, armene skal være afslappede. Træk vejret ind og løft samtidig dine fødder og bryst fra gulvet. Se fremad, prøv at strække dine hænder foran dig. Dette vil hjælpe dig med at holde balancen. Forbliv i denne stilling, tag 10 langsomme vejrtrækninger ind og ud. Hvil derefter og gentag asanaen 3-5 gange mere.

Chair Pose

Billede
Billede

Stolestilling hjælper med at styrke musklerne i ryg, mave og ben. For at udføre det skal du stå på gulvet og strække dine arme op og presse dine håndflader tæt mod hinanden. Bøj dine knæ og hold ryggen ret. Hold asanaen i 30-60 sekunder.

Warrior Pose I

Billede
Billede

Forskellige variationer af krigerstillingen hjælper med at styrke musklerne i mavebæltet, lårene og balderne. De fremskynder vægttab, men slapper også af din krop og dit sind. Kom på gulvet, sæt fødderne sammen. Bevæg derefter din højre fod fremad, mens du strækker din torso op. Flyt dit venstre ben tilbage. Flyt din kropsvægt fremad. Venstre fod skal være vinkelret på højre. Når du indtager en stabil stilling, indånd langsomt og løft armene op. Bliv i denne position i 15-30 sekunder, og hold din vejrtrækning jævn og dyb. Træk derefter vejret ind og kom ud af asanaen. Sænk armene først og ret dig derefter op. Gentag øvelsen, skift ben.

Warrior II Pose

Billede
Billede

En anden variant af krigerpositionen, der adskiller sig fra hændernes position. Dens implementering hjælper med at styrke musklerne i ben, ryg, skuldre og arme. Stå i samme startposition som i den forrige asana. Højre fod skal være foran og venstre fod bagved. Men i dette tilfælde løfter du ikke armene op, men strækker dem parallelt med gulvet. Drej hovedet til højre og glæd dig til at holde balancen. Gør øvelsen, indtil du bliver træt. Pas på dit åndedræt. Den skal være langsom, jævn og dyb. Ret dig derefter op, slap af i kroppen og hvil. Gentag asanaen med venstre ben fremad i stedet for højre ben.

Anbefalede: