Cirkulation i bækkenområdet og rygsøjlens tilstand er grundlaget for enhver kvindes sundhed. Der kan opstå flere ubehagelige problemer fra underlivet, såsom gynækologiske sygdomme, smerter og tyngde i underlivet og lænden, hæmorider, seksuelle lidelser og tarmproblemer. Udøvelsen af yoga som helhed hjælper med at undgå disse og mange andre lidelser, men der er en række øvelser, som specifikt påvirker den normale funktion af kvindekroppen. Med disse enkle stillinger udført hver dag, vil du være i stand til at bevare dit helbred og forlænge din ungdom. Hele yogasessionen med disse stillinger kan udføres derhjemme uden nogen speciel før-træning.
1. "Sommerfugl"
Daglig yogapraksis er bedst at starte med denne positur, da den ikke kun hjælper med at strække musklerne og forberede kroppen til de næste trin, men også giver dig mulighed for at begrænse dig selv til én stilling i starten. Resultatet vil være fjernelse af abdominale spændinger, afspænding af inderlåret, øget mobilitet af hofteleddene og tilpasning af menstruationscyklussen.
For at komme ind i sommerfuglestillingen skal du sidde oprejst, sætte dine ben sammen, sprede dine knæ og sænke dem så tæt på jorden som muligt. For at kontrollere holdningen kan du røre ryggen mod væggen og læne dit korsbenet og skulderbladene mod det. Den nederste del bør ikke røre væggen. Prøv at strække din krop så meget som muligt ved at blive i stillingen i et til tre minutter.
2. Der bliver
Med kun to minutters træning med denne positur kan du slappe af i din rygsøjle, forbedre fordøjelsen og reducere din talje.
Sid på en flad overflade og bøj dine ben let, så dine knæ er på linje med dine hofteled. Hold ryggen ret. Benene skal krydses, så knæene hviler på fødderne. Placer din venstre hånd tilbage og din højre hånd på dit venstre knæ. På en indånding skal du strække din torso op og dreje til venstre, mens du holder stillingen i 20 sekunder. Drej et sving i den anden retning.
3. "Birk" nær væggen
Dette er en af de nemmeste stillinger, men effekten af den er uvurderlig. Bedøm selv: "birk" afslapper skuldre og mave, forbedrer lymfeflowet, eliminerer hævelse af benene, stimulerer maveorganerne og styrker og forbedrer også humøret.
Læg dig på ryggen, løft og stræk dine ben, mens hælene hviler mod væggen. Spred dine arme til siderne, slap af, rund ribbenene og skulderbladene op. Bliv i denne stilling i tre til fem minutter, træk vejret jævnt og dybt.
Pengetræ glæder med frodig blomstring: min hemmelighed er at passe bladene
"Vi er stadig venner": Derevianko kommenterede bruddet med sin kone
brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem
4. "Hero Pose"
Bare et minut i denne stilling, vil du strække musklerne i lårene og mellemkødet, lindre smerter under menstruation og forbedre bevægeligheden af hofteleddene.
Knæl og sæt dig derefter langsomt mellem dine hæle, mens du holder fødderne langs dine lår. Placer dine håndflader sammen og hold dem foran dig i brysthøjde. Slap af i brystet, spænd musklerne og træk vejret dybt.
5. Sidebenstræk
Med enkle øvelser udført i denne positur kan du styrke rygsøjlen, eliminere anfald af trækkende smerter i lyskeområdet, stimulere normal blodcirkulation i bækkenområdet og æggestokkene, regulere menstruationscyklussen og forhindre cellulite.
Sid oprejst, spred dine ben så bredt som muligt. Træk vejret ind og løft armene, og mens du puster ud, læn dig fremad uden at runde ryggen. Forsøg ikke at sænke dig selv, hvis du ikke kan holde ryggen ret, fordi det vigtigste er ikke at runde din rygsøjle. Gentag trin 8-10 gange inden for et minut.
Vietnams politiakademistuderende afslører, hvordan hun passer på sin hud
Det er nyttigt at vaske ofte: myter om shampoo og hårpleje, der kun skader
Damejeans: En detalje at overveje, før du køber
6. "Hero Pose" med forsiden nedad
Takket være denne stilling vil du slappe af i lænden og livmoderhalsen og også normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet.
Sid på måtten med bækkenet hvilende på dine hæle, og spred let knæene til siderne. Læn dig frem med brystet på dine knæ. Stræk dine arme så langt frem som muligt, mens du holder bækkenet på hælene, sænk panden til gulvet og bliv i denne position i et minut.
7. "Hund", der ser ned
Ved at gøre denne positur to gange i træk i 30 sekunder hjælper du med at forny hjerneceller, forbedre teint, strække musklerne i ryggen og hofterne, reducere cellulite og eliminere smerter i rygsøjlen og cervikalregionen.
Sid på dine hæle med knæene lidt fra hinanden, og fra denne position stræk dine arme så langt frem som muligt, og ret dig godt ud. Løft bækkenet, ret dine arme og ben. Flyt din vægt over på dine fødder, og prøv at holde dine hæle helt på gulvet. Hold dine arme og rygsøjle lige uden at runde ryggen.
"Far bliver fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny efter en skilsmisse
Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)
Hvorfor franske børn er velopdragne: otte måder at opdrage dem på
8. "Danserens stilling"
Bliv i denne positur i 30-40 sekunder på hvert ben, og du vil blive overrasket over, hvor meget din kropsholdning vil forbedres. Det fremmer også en god nyrefunktion og et hurtigt stofskifte.
Stå lige op, stræk dit venstre ben tilbage, bøj det og hold anklen med venstre hånd. Benet skal være spændt, bøjet tilbage og op. Stræk din højre arm frem, hold et stykke tid, og gentag derefter med det andet ben.
9. "Bridge" på skuldrene
Fundet i gymnasiets gymnastiktimer lindrer denne positur rygsmerter, styrker mave- og mavemusklerne, forhindrer smertefulde menstruationer, reducerer fedt i lænden og forbedrer fordøjelsen.
Læg dig på ryggen, bøj dine ben, spred dem i skulderbredde og stræk armene langs kroppen. Løft bækkenet og krum ryggen uden at løfte dine skuldre, nakke og hoved fra gulvet. Bliv i denne position i et minut.
10. Afslapning i en "sommerfugl"
Afslut cyklussen med denne enkle, men gavnlige positur. Det afspænder musklerne, har en positiv effekt på psyken, forlænger langsomt taljen og inderlårene, stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet, forbedrer lymfegennemstrømningen.
Læg dig på ryggen med en lille pude under hovedet, hvis det er nødvendigt. Bøj dine ben, og placer dine fødder så tæt på bækkenet som muligt. Spred dine knæ og forbind dine fodsåler. Spred dine arme til siderne langs skulderleddet. Mens du ånder ud, slap helt af og forbliv i denne stilling i tre minutter.