Mange mennesker tror, at squats er en øvelse, der har til formål at opbygge smukke hofte- og gluteale muskler. Squats er især populære blandt det retfærdige køn, som drømmer om en forførende figur. Der er selvfølgelig en vis sandhed i dette, men fordelene ved squat stopper ikke der.
Det viser sig, at denne øvelse har en række sundheds- og skønhedsfordele. Og her er 7 grunde til, hvorfor du absolut bør inkludere squats i dit træningsprogram.
Korrektion af kropsholdning
Ved du, hvilke muskler der påvirker korrekt kropsholdning? Først og fremmest er dette en gruppe af rygmuskler. De er ansvarlige for, at vores krop holder balancen i oprejst stilling. De beskytter også rygsøjlen.
Disse muskler findes i overkroppen, men squats betragtes som en af de bedste øvelser til at styrke dem. Det er især nyttigt at udføre denne øvelse med en belastning - en vægtstang eller håndvægte.
Hvordan udfører man et dødløft? Forbered vægtstangen, læg den på gulvet. Stå foran stangen med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj let i knæene. Sæt dig på hug, tag fat i en vægtstang og ret dine ben. Bøj ikke armene, stangen skal være i bunden. Under udførelsen skal du koncentrere dig om dine egne følelser: du skal mærke, hvordan rygmusklerne fungerer. Løft ikke dine fødder fra gulvet, mens du laver squats.
Squats påvirker væksthormonniveauer
Når du laver tunge squats, får det din krop til at producere mere væksthormon. Hvordan er det muligt? Når man udfører power squats, arbejder mange muskelgrupper, hvori der skabes mikroskader. Kroppen producerer hormoner for at helbrede disse mikroskader, herunder væksthormon. Det virker som et plaster på muskelskader.
Men dens handling er ikke begrænset til dette. Væksthormon styrker knoglerne, fremmer bearbejdningen af fedt, fylder kroppen med energi, forbedrer humøret.
Kæmpefedt
Squats er godt for dem, der gerne vil af med fedt, og det handler ikke kun om væksthormon. Konditionstræning bidrager til, at vores krop aktivt forbrænder fedt, og processen fortsætter også efter træningen er slut (ca. 2 timer mere). Og hvis du bruger håndvægte, vægtstænger eller vægte, strækker processen sig i op til 18 timer.
Fænomenet skyldes, at kroppen under og efter konditionstræning aktivt forbruger ilt, metaboliske processer accelereres betydeligt. I processen bruger og genbruger kroppen lagrede fedtsyrer. Jo mere intens træningen er, jo større indflydelse har den på stofskiftet.
Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)
Vietnams politiakademistuderende afslører, hvordan hun passer på sin hud
Damejeans: En detalje at overveje, før du køber
Squats modvirker aldringsprocessen
Denne øvelse fremskynder blodgennemstrømningen, som et resultat af, at næringsstoffer transporteres til kroppens celler hurtigere og mere effektivt. Det er det, der bremser tegnene på aldring.
Desuden stimulerer squats produktionen af kollagen, et særligt protein, hvis opgave er at holde huden og sener i god stand. Ekstra bonus: Kollagen forhindrer dannelse af rynker.
Forebyggelse af osteoporose
Denne øvelse forbedrer tilstanden af lårbenet og skinnebenet samt rygsøjlen. Knogler bliver stærkere. Dette hjælper ikke kun med at forhindre osteoporose, men reducerer også risikoen for skader.
Forstærkning af led
Ved at lave squats hjælper vi vores egne knæ. Denne øvelse styrker musklerne omkring knæleddet. Der er en misforståelse om, at knæbøjninger er dårlige, men erfarne fodterapeuter og trænere er uenige.
Det vigtigste er at udføre øvelsen korrekt og ikke samle en byrde op, som du ikke kan løfte.
Squats øger fleksibiliteten
At lave squats gør mere end at udvikle fleksibiliteten i de led, der er direkte involveret i processen, såsom knæ og ankler. Motion har en positiv effekt på hele kroppen som helhed, herunder en positiv effekt på hofteleddene og rygsøjlens normale funktion.
Øget fleksibilitet er en fantastisk skadesforebyggelse. Derudover er øvelsen med til at øge udholdenheden.