Vi ønsker alle at forblive unge så længe som muligt. Derfor vil vi i dag tale om otte enkle øvelser, der hjælper din krop med at genvinde ungdommen. De forbedrer også fleksibilitet og kropsholdning, fremskynder blodcirkulationen, reducerer stressniveauer og lindrer frygt.
Garland Pose
Stå oprejst med fødderne i omtrent samme afstand som hoftebreddes afstand. Læn dig dybt frem, gør det langsomt, bøj dine knæ. Hold ryggen ret. Spred derefter dine hofter, og pres dine albuer til dine knæ. Læg håndfladerne sammen. Træk vejret blødt og dybt. Hold denne position i ti sekunder. Denne opladning gentages to gange. Hvis du ikke kan holde hælene på gulvet, så læg et rullet håndklæde under dine fødder.
Torso twist
Stå på broen. Spred dine arme på begge sider. Fingrene sammen, håndfladerne vender mod gulvet. Gennemfør derefter en fuld rotation i urets retning tre gange. Gentag det samme i den modsatte retning mod uret.
Ekstension og fleksion af hofteled, lår og balder
Placer din venstre fod på et bord eller noget, der er omkring knæhøjde. Bøj dit venstre knæ, hold din ryg og højre ben lige. Bliv i denne position i ti sekunder og skift derefter ben. Flyt dine balder frem og tilbage. Gentag denne øvelse i ti sekunder. Gentag det samme med det andet ben. På denne måde skal du udføre denne øvelse i tredive til tres sekunder, mens du skifter ben.
Stargazing
Kom på knæ. Tæernes spidser skal røre jorden. Håndfladerne hviler på hofterne. Ret ryggen og pres hagen mod brystet. Vip dit hoved frem og tilbage. Gentag øvelsen tre gange.
Hoved- og benløft
Løft hovedet, og rør derefter dit bryst med hagen. Stil dig derefter på fødderne og begynd at løfte dem op på skift og derefter til siderne. Gentag øvelsen tre gange.
Vietnams politiakademistuderende afslører, hvordan hun passer på sin hud
brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem
Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)
Bordstilling
Sid på dine balder. Ret dine ben foran dig og din ryg, læg dine hænder direkte bag din torso. Vip dit hoved fremad så langt som muligt. Så tilbage. Løft dine balder, hold denne position i fem sekunder, og sænk dig derefter. Gentag øvelsen tre gange.
Hundepositur
Stå på alle fire. Slip derefter dit hoved, og vip dit bryst så langt frem som muligt. Uden at bøje dine arme og ben, løft dine balder. Bliv i denne position i fem sekunder. Gentag øvelsen tre gange. Denne positur hjælper med at give energi til hele din krop, får blodet til at cirkulere hurtigt, det styrker ryg, ben og arme. Gør det regelmæssigt, hvis du vil forynge din krop.
Ruller
Sæt dig ned med bøjede knæ. Omfavn dine knæ, hvil din hage på brystet, og rund ryggen. Begynd at rulle frem og tilbage på dine balder. Øvelsen udføres i tredive sekunder.
Således vil alle disse simple øvelser bidrage til, at din krop bliver meget stærkere, mere modstandsdygtig og yngre. Det vigtigste er at gøre dem regelmæssigt uden at tage lange pauser. Hvor ofte føler du mangel på energi i din krop? Dyrker du regelmæssigt i sport? Del i kommentarfeltet dine øvelser, der hjælper dig til at føle dig yngre.
