Høj beskæftigelse presser en moderne person til behovet for maksimal optimering af den daglige rutine, og tvinger dem til at udskyde sager af sekundær betydning til det seneste tidspunkt. Arbejdet med økonomiske og hjemlige forpligtelser kommer selvfølgelig i højsædet, og idrætten trækker sig efter restprincippet tættere på aftenen.
I henhold til dette princip organiserede jeg i lang tid mine klasser, der startede med små træningspas. Efterhånden som belastningerne steg, og øvelsesudbuddet blev udvidet, opstod behovet for en træners ydelser, som ændrede min holdning til tilrettelæggelsen af sportsaktiviteter. En af de vigtigste regler, han lærte mig, var udelukkelse af enhver fysisk aktivitet før sengetid. Og nu vil jeg forklare, hvorfor denne regel gælder for alle.
Søvn-sportskonflikt
Selve kombinationen af vågenhed og afslapning af kroppen er unaturlig og usund. Vi kan sige, at overgangen fra den aktive fase af aktivitet til at berolige musklerne tværtimod hjælper med at slappe af. Faktisk aktiverer sportsaktiviteter den øgede produktion af adrenalin, forbedrer metaboliske processer og øger belastningen på hjertet.
Samtidig øges hjerneaktiviteten også, hvilket sætter nervesystemet og kroppen som helhed til intens aktivitet. Men med sådan en ophidset tilstand passer kroppens naturlige beredskab til søvn i overensstemmelse med biorytmer ikke på nogen måde. Som et resultat bliver du nødt til at forvente søvnforstyrrelser, men de negative virkninger stopper ikke der.
Morning Aftermath
Selv hvis det lykkes en person at falde i søvn hurtigt, betyder det ikke, at kroppen får den hvile, den har brug for. Excitabilitet af musklerne passerer ikke hurtigt, så manglen på hvile om natten vil føre til et kraftigt fald i aktiviteten om morgenen. Det vil være muligt at føle alvorlig smerte i kroppen på baggrund af et generelt fald i energi med et fald i arbejdsevnen. Jeg oplevede ofte sådanne konsekvenser på mig selv, idet jeg troede, at det var normale fænomener. Men som det viste sig, refererer en helt anden tilgang til tilrettelæggelse af træning til normen.
Hvornår er det godt at træne?
Morgen er den bedste tid til træning. Og du bør ikke umiddelbart efter at være vågnet gå til fysisk aktivitet. Min træner råder til at bruge taktikken med gradvist at bringe kroppen til intensive øvelser. Det vil sige, efter søvn skal kroppen vågne op og modtage den nødvendige næring. Og først efter det kan du starte undervisningen.
Hvis du ikke kan organisere træning om morgenen og eftermiddagen, er det ikke en håbløs situation. De kan i princippet omlægges til et senere tidspunkt, men med én betingelse. Der skal være mindst 3 timer tilbage før du går i seng efter endt undervisning. Dette er et obligatorisk interval, der er nødvendigt for den naturlige afslapning af kroppen efter intens træning. I løbet af denne tid får musklerne deres normale tilstand, hvilket ikke modsiger søvn. Det er i øvrigt aftentræning, som min mentor anbefaler at gennemføre med et sæt muskelstrækøvelser. Sådanne aktiviteter lindrer spændinger og hjælper med at bringe kroppen tilbage til det normale.
