Mens mine veninder konstant var på diæter, var min livslange drøm at tage på i vægt. Tro ikke at jeg har anoreksi, nej. Jeg spiste som en normal person, men på grund af det hurtige stofskifte "gik" alle kalorierne forbi. Men nu fandt jeg ud af listen over produkter, der hjælper med at tage på i vægt. Jeg begyndte at tilføje dem til min menu, og så småt begyndte mine former at runde af, hvilket er meget glædeligt. Nu vil jeg dele denne liste med dig.
Mælk
Hvis du ikke har en allergisk reaktion på mælk, kan den indtages til vægtøgning. Det er en rig kilde til proteiner, fedt og kulhydrater. Og i denne drik en enorm mængde calcium, som styrker knoglevæv og fremmer vægtøgning. Det er ikke overraskende, at atleter blev anbefalet at drikke det i liter. Jeg siger ikke, at du også skal drikke en spand mælk, men et eller to glas om dagen er et godt udgangspunkt.
Nødder og kartofler
Nødder er ekstremt høje i kalorier, og de fleste af dem kommer fra fedt og en mindre del fra protein. De indeholder også kulhydrater og er en kilde til mange svære at finde mineraler såsom selen. Men med nødder er det vigtigt ikke at overdrive det. Læs altid de passende portionsstørrelser og prøv at holde dig til dem. Derudover kan du indtage en række forskellige nøddesmør, der kombineres med andre fødevarer.
Søde kartofler er en fremragende kilde til langsomt fordøjeligt stivelsesholdige kulhydrater, ideel til kontrolleret glukosefrigivelse. Konstante frigivelser af insulin bidrager til ophobning af fedt. Hvide kartofler anbefales ikke, da de indeholder anti-næringsstoffer. Hvad er det? Disse er komponenter, der forstyrrer optagelsen af andre næringsstoffer, hvilket kan føre til mangel på dem.
Fed fisk og rødt kød
Fed fisk er en fremragende kilde til protein og omega-3 fedtstoffer, som spiller en vigtig rolle i mange aspekter af vores sundhed. Disse stoffer normaliserer blodtrykket, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forbedrer hjernefunktionen og styrker cellemembranerne i forskellige organer. Og selvfølgelig hjælper dette produkt med at få muskelmasse.
Rødt kød er muligvis det protein af højeste kvalitet, du kan få, men det har et højt indhold af mættet fedt. Deres overskud kan øge risikoen for hjertesygdomme, især når det kombineres med en kost med højt kulhydratindhold. På trods af dette indeholder oksekød linolsyre, et sundt omega-6 fedtstof, der beskytter hjertet og andre organer.
Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)
Hvorfor franske børn er velopdragne: otte måder at opdrage dem på
"Far bliver fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny efter en skilsmisse
Avocado
Frugten er ekstremt sund og rig på fedtstoffer og indeholder en betydelig mængde enkeltumættede fedtstoffer, som øger testosteronsyntesen. Avocadoer er også en skattekiste af mange vitaminer og mineraler, der understøtter biokemiske processer i kroppen, hjernefunktion og forbedrer den generelle sundhed.
Æg
Æg betragtes som komplette proteiner i den forstand, at de indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at fungere optim alt. Æggeblommerne er også høje i mættede fedtstoffer og næringsstoffer, der fremmer cellereparation og regenerering.
Ris
Fuldkornsris er fremragende på grund af den høje mængde fibre, den indeholder, samt langsomme kulhydrater, der giver energi i mange timer. Men det skal huskes, at korn er nyttige indtil forarbejdet. Det betyder, at du altid bør vælge brune ris frem for hvide ris, da fjernelse af de ydre dele af kornet resulterer i tab af mange vigtige næringsstoffer.
"Vi er stadig venner": Derevianko kommenterede bruddet med sin kone
Vietnams politiakademistuderende afslører, hvordan hun passer på sin hud
Hvis der er lidt sne, så vil der ikke være nogen høst: 16. december - Ivan den Stilles dag
Bredt udvalg af frugter
Frugter med et lavt glykæmisk indeks er en god mulighed, da de ikke fører til en kraftig stigning i insulinfrigivelsen efter indtagelse og fremmer hurtig vægtøgning, men ikke fedt. Mange af dem indeholder unikke bioflavonoidforbindelser, der har en positiv effekt på fordøjelsen og oxidative processer. Frugter indeholder ikke særlig mange kalorier, men de vil være en meget nyttig tilføjelse til mad.
Proteinshakes
Diæter med højt proteinindhold sikrer, at det meste af den vægt, du tager på, ikke bliver fedt. Og alt takket være den termiske effekt, som de har. Når det kombineres med styrketræning, hjælper protein med at opbygge muskelmasse.
Proteinshakes er meget attraktive fødevarer til vægtøgning. Kroppen genkender ikke flydende kalorier på samme måde, som den gør fast føde, hvilket betyder, at du kan føle dig sulten en time efter at have drukket sådan en drink. Og hvis manglende appetit forhindrede dig i at få det bedre, så vil en proteinshake være lige, hvad du har brug for.
Chokolade og naturlig yoghurt
For vægtøgning er det bedst at indtage rig mørk chokolade med mindst 70 % kakao. Denne type godbid er stadig relativt fedtholdig, men den er høj i antioxidanter, der understøtter sundheden. To firkanter af denne chokolade, indtaget dagligt som dessert, er det perfekte supplement til en sund vægtøgning.
Naturlig fuldfed yoghurt er høj i protein og fedt. Og dette er ikke at nævne naturlige kulturer - probiotiske bakterier dyrket under forarbejdning. Men undgå aromatiserede yoghurtprodukter, da de har en tendens til at være høje i sukker, hvilket gør sund mad uønsket.
