6 ab-øvelser for de dovne. Du kan gøre dem uden at rejse dig fra din stol

Indholdsfortegnelse:

6 ab-øvelser for de dovne. Du kan gøre dem uden at rejse dig fra din stol
6 ab-øvelser for de dovne. Du kan gøre dem uden at rejse dig fra din stol
Anonim

Vi tænker ofte på at blive smukkere og arbejde med os selv, men mangel på tid og en travl tidsplan forhindrer os i at gøre dette. Arbejdet er tidskrævende, og vi ender med at sidde for længe, klistret til en stol og stirre på en computerskærm.

Billede
Billede

Hvordan taber du dig, hvis du har et stillesiddende job, og du er tvunget til at bruge hele dagen ved computeren? Dette vil hjælpe dig med gymnastik for de dovne. Du kan passe på dig selv og din krop uden at rejse dig fra din kontorstol! Fedt fra maven vil forsvinde, og pressen vil blive lettet om en måned.

Den er kort, men nyttig

Det er ikke så svært at udføre det sæt øvelser, der er angivet i artiklen. Til dette behøver du ikke at have en vis fysisk form. Desuden, for at være opmærksom på træning, behøver du ikke bruge for meget tid. Fem minutter er nok, og resultatet lader ikke vente på sig!

Vi ved alle, at en stillesiddende livsstil fører til dårligt helbred og forårsager fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Derfor er det så vigtigt at få mindst fem minutters motion om dagen.

Og husk: en arbejdsdag er ingen undskyldning for at springe træning over!

Træning kort

Her er seks øvelser fra den erfarne træner Denise Austin, som du kan lave fra din kontorstol. Lav disse øvelser fra tid til anden i løbet af dagen. De vil hjælpe dig med at slappe af i dine muskler og føle dig bedre. Enkle og korte øvelser kan minimere skaderne fra din stillesiddende livsstil.

Hvor ofte skal jeg gentage? Der er ingen faste anbefalinger for antallet af gentagelser. Gøre så meget som du kan. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas.

Det følgende er en detaljeret beskrivelse af hver øvelse. For en bedre forståelse er der fotografier, der illustrerer, hvad du skal gøre. Husk at for begyndere er mængde og tempo ikke det vigtigste. Men for at opnå en smuk og mejslet figur skal du bruge en masse tid og kræfter på øvelserne.

Øvelse 1

Sæt på kanten af en stol eller lænestol. Træk knæet op og slip det, først højre og derefter venstre. Sørg for at holde ryggen ret og klem dine mavemuskler.

Billede
Billede

Øvelse 2

Find nu begge knæ i indgreb på samme tid. Hold fast i stolens armlæn, træk dine knæ mod brystet, og stræk derefter dine ben fremad, koncentrer dig om at klemme din mave. Denne øvelse involverer hele maven.

Billede
Billede

Øvelse 3

Sid behageligt i en stol, tag fat i armlænene med hænderne. Træk dine knæ til brystet til højre og derefter til venstre. Mærk mavemusklerne strække og trække sig sammen.

Image
Image

"Far bliver fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny efter en skilsmisse

Image
Image

brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem

Image
Image

Pengetræ glæder med frodig blomstring: min hemmelighed er at passe bladene

Billede
Billede

Øvelse 4

Læv dine arme bøjet i albuerne og drej din overkrop fra side til side. Dette er en god måde at forbedre cirkulationen til din talje på og holde din rygsøjle mobil og fleksibel.

Billede
Billede

Øvelse 5

Og nu pisterne. Stræk din højre hånd til din venstre ankel og din venstre hånd til din højre ankel. Hold fødderne på gulvet, og bøj din krop.

Billede
Billede

Øvelse 6

For at afslutte din træning skal du løfte din krop op ved at holde fast i armene på stolen og trække begge knæ ind i brystet, mens du klemmer dine mavemuskler. Denne øvelse er ret svær, så det er bedre at gøre den efter en uges regelmæssig træning.

Billede
Billede

Afslutningsvis

Dette enkle sæt øvelser til din mave er behagelige og nemme at udføre, og det kræver ikke meget tid. Før du laver de anbefalede øvelser, skal du sørge for, at du har det godt og godt tilpas, at du ikke har kontraindikationer for fysisk aktivitet. Før du starter fysiske øvelser, skal du også sørge for at tjekke den stol, du vil træne på. Den må ikke være ødelagt og stabil. Og lav selvfølgelig ikke dine øvelser i arbejdstiden. Ellers står du over for en irettesættelse fra din chef.

Anbefalede: