For at bevare formen og vægten går vi norm alt på diæt. For at gøre dette er vi nødt til at opgive brugen af skadelige, efter vores mening, produkter. Nogle eksperter mener, at det er lige meget, hvad vi spiser. Meget vigtigere er tidspunktet for vores måltid. Det er bedre at spise om morgenen. Morgenmaden kan være meget tung, da du vil have god tid i løbet af dagen til at forbrænde kalorierne. Fødevarer med en stor mængde kulhydrater kan indtages indtil kl. 16.00. Men til en snack skal du bruge proteinprodukter.
Lad os se nærmere på spørgsmålet: hvad og hvornår du kan spise for ikke at tage på i vægt.
Hvad kan du spise fra 8.00 til 10.00?
Havregrød er perfekt til morgenmad. Forskning bekræfter, at at spise mad med højt fiberindhold og højt kulhydratindhold om morgenen kan hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid. Dette hjælper med at undgå overspisning og impulsiv snacking af usund mad.
Ikke alle korn er lige gode for vores krop. Det skal forstås, at fødevarer, der ikke kræver tilberedning, eller dem, der tilberedes på blot et par minutter, ikke indeholder andet nyttigt end kulhydrater. Men det er dem, vi oftest vælger på hylderne i supermarkedet, fordi vi ikke vil bruge meget tid i køkkenet. Når du køber varer, skal du være opmærksom på inskriptionerne på pakkerne. Hvis producenten lover øjeblikkelig madlavning, skal du kassere et sådant produkt. Selvfølgelig kan sådanne korn undertiden indtages. Men de er kategorisk ikke egnede til en diæt.
Eksperter anbefaler at vælge de kornprodukter, der skal koges i mindst ti minutter. Ris- og boghvedegrød skal spises til morgenmad. Disse korn er utrolig gavnlige for kroppen. Kulhydrater indeholdt i korn fordøjes i lang tid. Derfor kan ris og boghvede give ekstra kilo, hvis de bruges om aftenen.
Nødder: 8.00 – 12.00
Mærkeligt nok hjælper velsmagende nødder, som har et meget højt kalorieindhold, til at forhindre vægtøgning. Sagen er, at vores krop kun absorberer en del af fedtet fra sådanne produkter.
Hvis du bekymrer dig om din figur, bør nødder kun indtages før aftensmaden som snack eller til morgenmad. De hjælper med at få en masse energi og ikke overspise før sengetid. Du behøver ikke bekymre dig om valnødder, der får dig til at tage på. Efter morgenmaden er der faktisk meget tid for kroppen til at opbruge de kalorier, der er modtaget.
Grøntsager og frugter
Ifølge eksperter har folk, der spiser mange grøntsager og frugter i løbet af dagen, norm alt mindre vægt. De er meget mindre tilbøjelige til at tage ekstra kilo på. Frisk mad er meget nyttigt. Desværre er det i vores klima ikke muligt at bruge dem hele året. Om vinteren er sæt af grøntsager og frugter meget begrænset. Og alligevel skal de være til stede i din kost.
Spis ikke frugt separat. De skal tilsættes kosten under hovedmåltidet. Derudover kan frugterne bruges som snack, og kombinere dem med fødevarer beriget med fedt, fibre og protein.
Jeg tabte mig: hvad ofrede Sofia Tarasova for VIA Gras skyld (nye billeder)
Hvorfor franske børn er velopdragne: otte måder at opdrage dem på
Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)
Ernæringseksperter giver et meget vigtigt argument og råder til at spise frugt om morgenen. De indeholder en masse fibre, som gør, at du kan føle dig mæt i lang tid. Og det gør det muligt ikke at se mod mere kalorieholdige fødevarer.
Nogle mener, at frugter kan indtages når som helst på dagen. En sådan udtalelse er fejlagtig. Når det kommer til kampen mod vægten, kan søde frugter gøre skade. Frugt spist efter aftensmaden kan forårsage fedtdepoter på grund af det høje sukkerindhold, som kroppen ikke når at bruge op på få timer.
Hvornår kan jeg spise grøntsager?
Mærkeligt nok er der også visse restriktioner for grøntsager. Grønne fødevarer (broccoli, peberfrugt, kål, asparges, selleri, urter) kan indtages hele dagen, selvom du er på diæt. Indholdet af kalorier og fruktose i sådanne grøntsager er minim alt, så de udgør ikke en fare i forhold til muligheden for at tage på i overvægt. I færd med at tabe sig skal du vælge grønne grøntsager.
Men kartofler indtages bedst før kl. 12.00. Den indeholder en masse stivelse og kalorier. Knolde anbefales at bage eller koge. Før kogning skal kartofler skæres i skiver og skylles godt i rindende vand for at slippe af med overskydende stivelse. Bemærk venligst, at en sådan grøntsag ikke kan spises hver dag. Den kan kun bruges lejlighedsvis som en undtagelse.
brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem
Pengetræ glæder med frodig blomstring: min hemmelighed er at passe bladene
"Far bliver fornærmet." Agata Muceniece om forholdet til Priluchny efter en skilsmisse
Kartoffel er ikke en sund grøntsag for en diæter.
Roer og gulerødder kan indtages indtil kl. 17.00, da de har et højt indhold af kulhydrater.
Ost: 14.00-16.00
Alle oste er en meget vigtig del af kosten, hvis du ønsker at komme tilbage til normalen. Mejeriprodukter er et rigtigt lager af proteiner, der hjælper med at tabe sig. Oste reducerer appetitten, øger metaboliske processer i kroppen. Yoghurt, ost, hytteost hjælper en person med at kontrollere sult. Dette er meget vigtigt for ikke at bryde løs og gå i køleskabet om aftenen.
Mejeri anbefales stærkt mellem måltiderne.
Kød: 15.00-18.00
Det er ingen hemmelighed, at kød er meget sundt, for det indeholder meget jern. Kroppen kan simpelthen ikke undvære det. Men samtidig er kød et tungt produkt. Derfor kan den kun spises til klokken 18.00. For at lette fordøjelsen bør produktet suppleres med grøntsager. De hjælper ikke med at reducere vægten, men er nødvendige for fordøjelsen af maden. Kød behandles af kroppen fra to til fem timer. Derfor kan det at spise kogt oksekød eller en dampkotelet før sengetid give en følelse af tyngde i maven og forstyrre mave-tarmkanalen.
Kød spises bedst i dagtimerne. I dette tilfælde vil produktet have tid til at fordøje og give kroppen den nødvendige energi. En person, der ønsker at tabe sig, skal vælge magert kød. Kun i dette tilfælde kan vi tale om overholdelse af diæternæring.
Bemærk venligst, at du ikke behøver at skære kødprodukter helt ud for at tabe dig. Stofferne i dem er nødvendige af kroppen. Deres mangel kan påvirke dit helbred. Husk, at du kan spise næsten alt, men du skal gøre det på det rigtige tidspunkt.
