Efter 40 bliver dit stofskifte langsommere, hvilket gør det sværere at tabe sig. Men du kan stadig tabe dig, men diæter og sultestrejker hjælper ikke i dette tilfælde. Du skal heller ikke forvente et hurtigt resultat, men vægten kommer ikke tilbage. Du er nødt til fuldstændig at revidere din kost og træne oftere.
Gør de rigtige øvelser
Du behøver ikke at udmatte dig selv med lange og hårde træningspas for at tabe dig. Prøv at lave cardioøvelser, de hjælper med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. 4-5 minutter om dagen er nok til at holde dig i form. Simple øvelser såsom squats eller push-ups, planke- eller håndvægtsløft er gode til at holde sig i form.
Gå oftere
Ikke alle mennesker over 40 er i stand til at dyrke intens træning. De kan erstattes af at gå, men det er vigtigt at holde et højt tempo. Prøv at gå mindst 10.000 skridt dagligt for at øge dit stofskifte. Det er omkring 7 km. At gå har en positiv effekt på humøret og forbedrer det.
Sæt et præcist mål for dig selv
Glem alt om, at du hurtigt kan tabe dig. Magiske piller, te eller slankebælter virker ikke i praksis. Selvom det lykkes dig hurtigt at tabe dig, vender det hurtigt tilbage. Derudover vil det påvirke dit helbred negativt. Prøv at sætte et klart mål for dig selv og gå langsomt hen imod det. Beslut hvor mange pund du vil tabe. Det menes, at uden stress for kroppen, kan du ikke tabe dig mere end 2 kg om måneden.
Skift dine daglige vaner
En smuk figur er et langsigtet arbejde. Det er vigtigt at forstå, at du ikke kan tabe dig med det samme. Desuden skal du helt genoverveje dine vaner og føre en sund livsstil. For at tabe dig og holde det væk, bør du begrænse dit indtag af junkfood. Glem ikke daglig fysisk aktivitet, de vil hjælpe med at få figuren til at passe.
Spis flere vitaminer
Under vægttab er kroppen under stress. For ikke at skade dit helbred, er det vigtigt at overvåge din kost. Det skal være afbalanceret og varieret. Prøv at spise fødevarer, der indeholder vitamin B12, magnesium, kalium, probiotika og jern. Vanekager og slik kan erstattes med avocadoer, bananer og tørrede abrikoser. Naturlige yoghurter og mandler er høje i calcium og kalium.
Hvis der er lidt sne, så vil der ikke være nogen høst: 16. december - Ivan den Stilles dag
Hvorfor franske børn er velopdragne: otte måder at opdrage dem på
brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem
Følg din diæt
Regelmæssige måltider i henhold til tidsplanen er nødvendige for at fremskynde stofskiftet. Hvis du ofte springer måltider over, så kan det tværtimod bremse. Kroppen vil forsøge at gemme kalorier i stedet for at forbrænde dem. Prøv derfor at spise små portioner, men ofte. Det er bedst at dele kalorieindtaget i 5-7 portioner. Derudover udløser faste produktionen af stresshormonet, hvilket øger risikoen for hypothyroidisme.
Start din dag med morgenmad
Det menes, at morgenmaden skal være solid, men det er ikke nødvendigt at spise meget om morgenen. Men du kan heller ikke springe dette måltid over. Morgenmad giver energi til kroppen. Derudover har du om morgenen råd til at spise lækker, men usund mad, såsom slik eller kager. De fordøjes hurtigere og skader figuren mindre. Men det er stadig ikke det værd at misbruge desserter, prøv at finde på sunde morgenmadsmuligheder for dig selv. Disse kan være friske æbler, bananer eller jordnøddesmørbrød.
Glem ikke at hvile
Søvn er vigtig for at bevare hele kroppens sundhed. Hvis en person ikke får nok søvn hele tiden, vil dette påvirke funktionen af hans fordøjelsessystem og stofskifte. Mangel på søvn nedsætter produktionen af hormonet leptin, som er ansvarlig for energiomsætningen i kroppen. På grund af dens mangel vil kalorier blive forbrændt langsommere, hvilket vil føre til vægtøgning. Dette hormon er også ansvarlig for følelsen af sult og mæthed, så hvis du mangler det, vil du konstant overspise, og tro at du ikke er mæt. Derudover forårsager mangel på søvn apati og tab af energi. På grund af dem springer folk ofte over træning, hvilket også påvirker figuren negativt.
Det er vigtigt at holde rummet køligt
Hold dit værelse ved en kølig temperatur, mens du sover. Det virker utroligt, men selv sådan en bagatel hjælper med hurtigt at tabe de ekstra kilo. Forskere har fundet ud af, at ved lave temperaturer forbrænder kroppen flere kalorier. Han bruger dem for at holde varmen. Dette forbrænder brunt fedtvæv, som anses for at være skadeligt. Det er ikke nødvendigt at fryse i et koldt rum. Den ideelle temperatur er 19 grader.
