Sådan sover man rigtigt for at tabe sig: beviste anbefalinger fra en specialist

Indholdsfortegnelse:

Sådan sover man rigtigt for at tabe sig: beviste anbefalinger fra en specialist
Sådan sover man rigtigt for at tabe sig: beviste anbefalinger fra en specialist
Anonim

Artiklen vil give råd fra Michael J. Breus, som har beskæftiget sig med søvnproblemer hele sit liv og afsløret de myter, der eksisterer omkring nattehvilen. Hans hovedkonklusion er, at søvn ikke er en inaktiv tilstand, og i dens proces forbrændes kalorier. Hvad skal der gøres for at aktivere vægttab?

Billede
Billede

Hvad sker der i en drøm

Natteleje er meget vigtigt, fordi der på dette tidspunkt er en genopretning af kroppens væv og celler, dets immunsystem. Aktive processer observeres også i den menneskelige hjerne: konsolidering af minder, genstart af nerveceller. Hvor mange kalorier forbrændes, mens du sover?

Michael J. Breus hævder, at for 7 timers ordentlig hvile bruger en person, der vejer omkring 70 kg, 440 kalorier. Til sammenligning: I fitnesscentret skal du træne en 40-minutters træning på et løbebånd. Hvilke råd kan en videnskabsmand give for at hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og stimulere stofskiftet?

Sådan anderledes fedt

Mange vil blive overrasket over, at der i vores krop er flere typer fedt, og der er dem, der bidrager til forbrændingen, ikke akkumuleringen af energi. Brunt (brunt) og beige fedtstof har fremragende metaboliske egenskaber. De kaldes "fortyndere", fordi de understøtter insulinets arbejde, regulerer sukkerniveauet og beskytter mod overvægt.

Dette er bevist af eksperimenter på mus. Dyr med mere brunt fedt har et bedre stofskifte og er lettere i vægt. Manglen på det bidrager til en stigning i sukkerniveauer og udvikling af diabetes.

Hjælper med at tabe sig og beige fedt. Det aktiverer et protein, der hjælper kroppen med at generere varme og forbrænde kalorier. Dette giver dig mulighed for at bekæmpe fedme og stofskifteforstyrrelser. Hvordan kan søvn påvirke stigningen i disse to typer fedt?

Billede
Billede

Det viser sig, at melatonin, søvnhormonet, bidrager til ophobningen af brunt (brunt) og beige fedt. Hormonet produceres aktivt under kvalitetssøvn, overholdelse af daglige biorytmer og koordinerede søvncyklusser.

Begge typer fedt (brun og beige) er temperaturfølsomme. De kræver et køligt miljø for at udvikle sig. Det vil hjælpe med at omdanne hvidt fedt til beige og brunt (brun).

skadende blå farve

Det forstyrrer jetlag og undertrykker søvnhormonet mere end to gange sammenlignet med andet lys. Hvor kan den findes? Selv solens stråler indeholder blåt lys, så du bør beskytte dit soveværelse mod at få dem tidligt om morgenen. Men meget højere koncentrationer findes på digitale skærme og energibesparende lamper: LED og fluorescerende.

Image
Image

Jeg tabte mig: hvad ofrede Sofia Tarasova for VIA Gras skyld (nye billeder)

Image
Image

Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)

Image
Image

Det er nyttigt at vaske ofte: myter om shampoo og hårpleje, der kun skader

Billede
Billede

Undersøgelser har vist, at eksponering for blåt er farligst mellem 21:00 og 23:00, når folk ser tv-serier eller bruger en computer. Det er lige før sengetid, at melatonin undertrykkes mest aktivt, hvilket fører til urolig og kortere søvn. Dette bremser ikke kun processen med at tabe sig, men er også virkelig sundhedsskadeligt.

Der er nu udviklet særlige beskyttelsesbriller til blåt lys, som kan bruges, hvis det er umuligt at nægte at arbejde ved computeren om aftenen.

Om fordelene ved at gå tidligere i seng

Hvad har det med vægttab at gøre? Hver person har sine egne biorytmer, så en del af befolkningen går ret sent i seng. Det er vigtigt, at arbejdsplanen er i overensstemmelse med en senere opvågning. Det er nødvendigt at have en fuld søvn på mindst 7 timer. Dette vil fremme produktionen af melatonin og aktive processer i kroppen under nattens hvile.

Men der er en anden side af problemet med at gå sent i seng. Forskere har fundet en direkte sammenhæng mellem vægtøgning og tid til at falde i søvn. Mens en person er vågen, inden han går i seng, bliver en person norm alt fristet af fødevarer med højt kalorieindhold - stegte, s alte eller søde snacks. Hos mennesker øger mangel på søvn trangen til usund mad, hvilket er forbundet med den stress, som kroppen oplever. Sådan mellemmåltid kaldes ofte "følelsesmæssig spisning" af videnskabsmænd.

Image
Image

brasilianske cykler 36 km dagligt for at tage sin elskede hjem

Image
Image

Huden er glat og frisk: dermoplaning, eller hvorfor en kvinde skal barbere sit ansigt

Image
Image

Hvis der er lidt sne, så vil der ikke være nogen høst: 16. december - Ivan den Stilles dag

Billede
Billede

Derfor anbefales det at falde i søvn tidligere eller den mest alvorlige selvkontrol til vægttab. Denne komplekse kognitive proces omtales mere almindeligt som viljestyrke. Det er ikke fuldt ud forstået, og der er ingen generelt accepterede anbefalinger, der kan hjælpe med at udvikle det. Derfor råder videnskabsmænd til bare at gå tidligere i seng.

Behovet for lyseksponering i begyndelsen af dagen

Når du taler om farerne ved blåt lys, bør du dvæle ved fordelene ved sollys om morgenen. Dette er vigtigt for undertrykkelsen af melatonin og produktionen af døgnrytmer. Når søvnhormonniveauet falder, bliver vi mere aktive og energiske. Dette vil give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

Billede
Billede

De kraftfulde signaler, der sendes til hjernen af morgenlys, synkroniserer daglige biorytmer, som har en direkte indflydelse på, hvordan vi sover om natten. Forresten påvirker de ikke kun kvaliteten af en nattesøvn, men også alle kroppens fysiologiske processer: fordøjelse, stofskifte, hormonproduktion, sult og mæthed.

Image
Image

Damejeans: En detalje at overveje, før du køber

Image
Image

"Vi er stadig venner": Derevianko kommenterede bruddet med sin kone

Image
Image

Pengetræ glæder med frodig blomstring: min hemmelighed er at passe bladene

Skaber en cool atmosfære

Hvilken temperatur skal være i soveværelset for en sund søvn? Michael J. Breus taler om 16-20 grader celsius, hvilket vil skabe et gunstigt miljø. Det er i et køligt soveværelse, at melatonin produceres bedre, hvilket giver dig mulighed for at sove bedre og lettere falde i søvn. Denne temperatur vil også hjælpe med at øge reserverne af brunt og beige fedt, som vi t alte om ovenfor. Derudover skal kroppen forbrænde flere kalorier for at holde varmen. Og dette vil hjælpe dig med at tabe dig.

Der er et andet aspekt. For at udvikle cirkadiske biorytmer er daglige stigninger og fald i kropstemperaturen nødvendige - termoregulering. Kroppen har brug for et køligere miljø, før den går i seng.

Billede
Billede

Hvorfor du skal sove nøgen

Blandt betingelserne for at tabe sig er at sove nøgen. Dette vil bidrage til bedre termoregulering, god søvn og en stigning i antallet af forbrændte kalorier. Der sælges særlige madrasbetræk, der hjælper med at opnå den ideelle temperatur under søvn. Dette hjælper sovende par, der vil opleve komfort uafhængigt af hinanden. En madraspude hjælper med at sænke temperaturen i begyndelsen af natten og hæve den om morgenen.

Snack før sengetid

Cirkadiske rytmer forstyrres, hvis aftensmaden flyttes til sene timer. Fødevarer med højt kalorieindhold bidrager til vægtøgning under søvn. Men selv med en tidlig middag i millioner af hjem, snacker folk lige før sengetid. Hvis dette ikke kan modstås, så skal du være opmærksom på, hvordan du gør det til gavn for kroppen.

I 2018 gennemførte forskere fra Florida State University en undersøgelse. Hans resultater er opmuntrende. En proteinrig snack før sengetid bidrager ikke kun ikke til vægtøgning, men hjælper tværtimod med at fremskynde stofskiftet og muskelrestitution. Det skal huskes: sukker og koffein er skadelige, men selv korrekt forberedt is med tilsætning af aminosyrer og mineraler kan være nyttige før sengetid. Et stykke dampet fisk, et æg eller et glas yoghurt er den bedste aftensnack.

Billede
Billede

Michael J. Breus har viet hele sit professionelle liv til studiet af søvn. Hans anbefalinger understøttes af videnskabelig forskning og personlig erfaring. Ved hjælp af hans råd kan jeg ansvarligt erklære, at søvnen er blevet bedre, blevet stærkere og sundere. Og hvad dette afspejles i kilogram vil blive kendt lidt senere.

Anbefalede: