Ned med søvnløshed! Den rigtige måde at løse problemet med mangel på søvn

Indholdsfortegnelse:

Ned med søvnløshed! Den rigtige måde at løse problemet med mangel på søvn
Ned med søvnløshed! Den rigtige måde at løse problemet med mangel på søvn
Anonim

Søvnløshed er et fænomen, der forstyrrer et norm alt liv. En person, der regelmæssigt mangler søvn, føler sig deprimeret, bliver irritabel, og hans præstationsniveau falder gradvist. Hvordan sikrer man sig, at søvnen bliver fuldstændig? Lad os tale videre om flere effektive måder.

Billede
Billede

Træn din krop til at sove på samme tid

Somnologer forsikrer, at overholdelse af en søvnplan er nøglen til succes i kampen mod søvnløshed. Du bør forstå, at søvn er en aktivitet i kroppen, der skal begynde på et bestemt tidspunkt. Det er vigtigt at vænne sig til at falde i søvn på bestemte tidspunkter og vågne op på samme måde. Måske vil en sådan beslutning i de første dage virke urimelig, men efter en uge eller to vil du se fantastiske resultater og en stigning i din egen produktivitet i dit arbejde.

Billede
Billede

Undgå stimulanser

Nogle mennesker tror naivt, at stærk te og kaffe er deres trofaste hjælpere i kampen mod søvnløshed. Faktisk er dette slet ikke tilfældet, fordi de er de virkelige fjender af normal hjerneaktivitet. Sådanne stimulanser har en særlig negativ effekt på kroppen, hvis de blev indtaget om aftenen, fordi de helt sikkert vil forårsage et langt fald i søvn, såvel som hyppige natteopvågninger.

Drik ikke alkohol om natten

Vil du sove roligt og, vigtigst af alt, få nok søvn? I dette tilfælde bør du helt eliminere brugen af alkohol om aftenen. Hovedårsagen til dette forbud ligger i det særlige ved stoffets virkning på kroppen.

Alkoholiske drikkes beroligende virkning på den menneskelige hjerne observeres således kun i de første par timer efter indtagelsen af drikken. I dette øjeblik kan det endda virke for en person, at det under påvirkning af alkohol er meget nemmere for ham at falde i søvn, men alt er meget mere kompliceret.

Efter de meget få timer begynder en særlig aktivitet at blive observeret i hjernen, som ofte fører til hyppige opvågninger om natten og endda til fuldstændig mangel på søvn. Du har sikkert observeret, hvordan du efter en god fest formår at vågne ret tidligt? Jeg vil bemærke, at dette ikke er et tegn på, at kroppen er tilstrækkeligt tilfreds med søvnen.

Billede
Billede

Sport er din ven

Hvis du har et obsessivt ønske om at slippe af med søvnløshed eller forbedre søvnkvaliteten, så begynd med alle midler at træne. Samtidig er det værd at sørge for, at al fysisk aktivitet er gennemført 2-3 timer før sengetid. Enhver aktivitet i sengen bør i øvrigt også begrænses, for sengen er primært til at sove.

Image
Image

Det er nyttigt at vaske ofte: myter om shampoo og hårpleje, der kun skader

Image
Image

Huden er glat og frisk: dermoplaning, eller hvorfor en kvinde skal barbere sit ansigt

Image
Image

Jeg tabte mig: hvad ofrede Sofia Tarasova for VIA Gras skyld (nye billeder)

Billede
Billede

Begræns lur så meget som muligt

Hvis du har et ønske om at etablere og, vigtigst af alt, opretholde et norm alt søvnmønster, så prøv at begrænse hvilen i dagtimerne fuldstændigt. Det er vigtigt at forstå, at dagssøvn har en negativ indvirkning på kvaliteten af nattesøvnen.

Du skal spise rigtigt og gøre det til tiden

Det aktive arbejde i fordøjelsessystemet er en af hovedårsagerne til at holde hele menneskekroppen i god form. Dette kan være forårsaget af en snack lavet lige før du går i seng eller kort før. Inden du går i seng, kan du i øvrigt ikke kun spise, men også drikke, for det kan føre til trangen til at gå på toilettet midt om natten, og at vågne kan som bekendt forstyrre søvnkvalitet.

Forresten, normal nattehvile skal sørges for i dagtimerne. Prøv at spise rigtigt, spis mad, der indeholder nyttige sporstoffer og vitaminer. Det er vigtigt at undgå at spise fødevarer, der irriterer slimhinden i maven og tarmene - dette vil hjælpe med at undgå ubehag ved indsovningstidspunktet.

Billede
Billede

Komfort frem for alt

Hvis du har brug for at slippe af med søvnløshed eller forbedre søvnkvaliteten, skal du sørge for, at denne proces bringer glæde til kroppen - giv normale betingelser for hvile.

Image
Image

"Vi er stadig venner": Derevianko kommenterede bruddet med sin kone

Image
Image

Hvis der er lidt sne, så vil der ikke være nogen høst: 16. december - Ivan den Stilles dag

Image
Image

Sjældent skud: Viktoria Isakova viste sin voksne datter fra Yuri Moroz (nyt billede)

Sengen, du tilfældigvis tilbringer natten på, skal være så behagelig som muligt. Ideelt set, hvis den er udstyret med en ortopædisk madras - vil dette tage sig af ryggens sundhed. Puder skal også være så behagelige som muligt.

Billede
Billede

Afslapningsterapi

Hvis du har lidt svært ved at falde i søvn, så lav afspændingsterapier. En fremragende mulighed for afslapning kan være et varmt bad med aromatiske olier, taget før du går i seng. Korte sessioner med afslappende massage hjælper også med at forbedre processen med at falde i søvn.

Billede
Billede

Fremskynd processen med at falde i søvn gør det muligt stille og roligt at spille afslappende meditativ musik såvel som lydene fra skoven, vand, regn, torden osv. Før du går i seng, er det tilrådeligt at kassere alle bekymringer, glemme alt om de problemer og stressende situationer, der skete i løbet af dagen - som praksis viser, er det uvedkommende tanker, der nogle gange forårsager en betydelig forringelse af søvnkvaliteten.

Anbefalede: