Sådan øges testosteron naturligt

Indholdsfortegnelse:

Sådan øges testosteron naturligt
Sådan øges testosteron naturligt
Anonim

Testosteron hos mænd er aktivt involveret i mange metaboliske processer. Dens mangel manifesteres af et fald i muskelmasse, et fald i seksuel lyst og kognitive funktioner, irritabilitet, en stigning i subkutant fedt, en tendens til depression og søvnløshed. Lad os tale om, hvordan man øger testosteronniveauet.

hvordan man øger testosteronniveauet
hvordan man øger testosteronniveauet

Sund søvn

Mangel på søvn er generelt dårligt for helbredet, og det fører især til et fald i mængden af mandlige hormoner i kroppen. Har du kronisk søvnmangel? Så glem alt om mandlig magt. Derudover forværrer mangel på søvn aktiviteten af det kardiovaskulære system, hvilket yderligere hæmmer den seksuelle funktion. Under søvn begynder det endokrine system at arbejde i en anden tilstand, hvilket resulterer i en stigning i niveauet af hormoner, der er nødvendige for et norm alt liv: somatotropin, melatonin og, selvfølgelig, testosteron.

Lysopfattelse

Forøg testosteronniveauet vil ikke virke, hvis du ikke udsættes ordentligt for dagslys. Dens indvirkning på kroppens tilstand bør ikke undervurderes. Mangelen på naturligt lys i flere dage reducerer den reproduktive funktion betydeligt, herunder fører til et fald i testosteronniveauet. Derfor bør du sove om natten og holde dig vågen om dagen.

øge testosteronniveauet
øge testosteronniveauet

Mad

Den vigtigste naturlige måde at øge testosteronniveauet på er gennem korrekt valg af mad. Og for at gøre dette skal du først forstå, hvilke elementer der er nødvendige for den aktive syntese af mandlige hormoner. Du finder sandsynligvis ikke ekstra vitaminer blandt vitaminer. Alle vand- og fedtopløselige vitaminkomplekser påvirker (direkte eller indirekte) tilstanden af reproduktiv funktion. Man bør dog være meget opmærksom på vitamin E og C. De findes i frugt, grøntsager, animalsk og vegetabilsk fedt. Vil du vide, hvordan man øger testosteronniveauet så hurtigt som muligt? Vælg fødevarer beriget med zink. Dette element er direkte involveret i produktionen af mandlige hormoner. Zink findes i oksekød, æg, græskar- og solsikkefrø, kakao, nødder (pinjekerner, valnødder), bønner, jordnødder, linser. Når man taler om, hvordan man øger testosteronniveauet, kan man ikke andet end at nævne fedtets og proteinernes rolle. Syntesen af steroidhormoner begynder med nedbrydningen af kolesterol, så dets tilstedeværelse i kosten er simpelthen nødvendig. Samtidig skal du reducere forbruget af pasta og konfekture, da de indeholder simple kulhydrater, som bidrager til kropsfedt og har en dårlig effekt på niveauet af mandlige hormoner.

hvordan man øger testosteronniveauet
hvordan man øger testosteronniveauet

Fysisk aktivitet

Sammen med ovenstående metoder til, hvordan man øger testosteronniveauet, bør du også træne. Det er nok at udføre en halv times træning, inklusive løb, svømning, push-ups, arbejde med vægtstang eller håndvægte, pull-ups mindst en gang hver anden dag. Men glem ikke at give kroppen mulighed for at hvile og komme sig, ellers vil effekten være den modsatte - overarbejde vil føre til et endnu større fald i niveauet af mandlige hormoner.

Anbefalede: